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Entrainement
Même si la course à pieds est accessible à tous, on ne se lance pas sans se préparer un minimum. Vous trouverez dans cette rubrique des propositions de plans d'entrainements en fonction de la distance, de vos objectifs et de votre temps.
Avant toute chose, connaissez vous votre Fréquence Cardiaque Maximale (FCM) ?
Définition de la VMA >>>
Déterminer sa FCM >>>
Choisissez votre programme de préparation avec le coach Kalenji
Préparation pour la course nature 10 km :
2 séances par semaine |
3 séances par semaine |
4 séances par semaine |
Programme 10 km en 1 heure |
Programme 10 km en 50 mn |
Programme 10 km en 35 mn |
Préparation pour la course nature 23 km :
nb : Les programmes utilisés sont prévus pour terminer des distances de 21 à 40 km.
2 séances par semaine |
3 séances par semaine |
4 séances par semaine |
Programme trail 12 semaines |
Programme trail en 10 semaines |
Programme trail en 8 semaines |